[...] 70-75-75-90-90 plan na kolejny tr 70-80-85-90-95 2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12 12/16/20 plan kb 16/16/20 3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12 22,5/27,5/32,5×10 plan j.w 4.wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4 10-12,5-12,5-15-15 plan 12,5-12,5-15-15-15 5.Wyciskanie żołnierskie 2x12 20/20×11 plan 20/22,5 6.OHP zza karku 2x12 20/25×10 Plan 25/25 [...]
[...] 4. wznosy z opadu 12/10/8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. wyciskanie sztangielek plaska 10/8/6/6/4 ostatnie dwa na maksa 2. sztanga skos 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. rospietki albo butterfly 12/10/8/6 TRICEPS wyciskanie sztangi [...]
Przeszlo rls, moge normalnie funkcjonowac. Ostatnie 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze [...]
[...] x25 2min 10kg 7.5kg 7.5kg 7.5kg 10kg Zmęczył mnie ten trening niesamowicie,bice jakby zyskały ,wydają się silniejsze,barki ostatnie dwa obwody to już trzęsawicy dostały ,wyciskanie siedząc mega ciężko. wszystko w tempie z przerwami jak musiałam zrobić. Przyznaję : to nie są ćwiczenia!!!! %-);-) dostarczono 1 790,1 kcal b: 129,8 g [...]
[...] sztangielki 8x25kg, 2x8x30kg Mimo przeziebienia udalo sie zrealizowac plan, wiem juz jakie mam sub maxy na 5 powtorzen. Martwy byl zapas nie chcialem zylowac, tak samo wyciskanie na skosie, reszta cwiczen to jakies dodatki kosmetyczne. W weekend mam wesele i pewnie wpadnie wiele rzeczy;p Od 5 pazdziernika o ile nic sie nie zmieni ruszam z [...]